怎樣不餓又能減肥

      想不餓還還想能有減肥效果，那就是要認(rèn)真研究飲食的結(jié)構(gòu)以及吃飯的順序建議低熱量均衡膳食，目前比較推薦的就是高纖維高蛋白低碳水的飲食模式。具體細(xì)節(jié)就是要先吃粗纖維，蔬菜要多量要大一些，然后再吃足量的蛋白質(zhì)，最后少吃一點點雜糧的主食。
      這個飽腹感比較好，而且營養(yǎng)也比較均衡，最后就是要嚴(yán)格限制所有的甜食，飲料，果汁，水果以及酒精的攝入，這些東西對肥胖影響比較大，也是大家比較容易忽視的。

      可以通過科學(xué)的控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以五谷雜糧為主食，可以多吃蔬菜和水果，增強(qiáng)飽腹感，減少主食的攝入量，另外要加強(qiáng)體育鍛煉，建議每天30~40分鐘的有氧運動。