中年人如何防止骨質(zhì)疏松

      中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要適當(dāng)?shù)腻憻?，適當(dāng)補(bǔ)鈣，同時要進(jìn)行一定的骨密度檢查，多食用一些富含鈣質(zhì)的牛奶，小魚蝦，木耳，海帶，堅果，芝麻，補(bǔ)充鈣片，補(bǔ)充維生素D，多曬太陽，適當(dāng)?shù)脑谏眢w條件允許下進(jìn)行鍛煉，并定期去醫(yī)院檢查一下骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

      對于中年人骨質(zhì)疏松的預(yù)防，主要是平時要多適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，并且適當(dāng)增加日曬，并且飲食可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c含鈣高的蝦皮，豆制品，奶制品，海鮮之類的食物，以及多吃一點新鮮的蔬菜水果。

      指導(dǎo)意見：
      中年以后預(yù)防骨質(zhì)疏松，有效的措施有以下幾種：
      1.運(yùn)動。
      2.營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D.預(yù)防摔跤，應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松患者摔倒幾率，以減少骨折現(xiàn)象發(fā)生。
      3藥物治療，有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松，包括雌激素代替療法、降鈣素等，骨質(zhì)疏松雖不能完全預(yù)防，但給予一定的預(yù)防措施，如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等，在很大程度減輕骨質(zhì)疏松，防止嚴(yán)重并發(fā)癥出現(xiàn)。
      以上是對“中年人如何防止骨質(zhì)疏松”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！