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2021-08-13 22:14:34 我要投訴
第一可以做仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)作用于下腹部下腰部，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這幾個(gè)動(dòng)作，第二做仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，雙手置于腦后腹部用力，左右彎曲，在運(yùn)動(dòng)過程中不能用手去掰脖子，幫助身體彎曲，練腹肌的效果也比較好，第三是側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)，這個(gè)有一定難度，需要一定的平衡訓(xùn)練才能進(jìn)行，第四，箭步蹲運(yùn)動(dòng)，箭步蹲，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，比較熟悉，可以鍛煉腹部，胯部的肌肉群能鍛煉臀部和腿部。
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