怎么有效減啤酒肚

      應(yīng)該首先還是控制熱量的攝入，控制飲食多吃一些熱量比較低的食物，多吃水果蔬菜。其次一定要加強(qiáng)運(yùn)動，比如仰臥起坐卷腿向上，平板支撐等加強(qiáng)腹壁肌肉的力量，同時(shí)也可以結(jié)合一些有氧運(yùn)動，比如說慢跑，但是有氧運(yùn)動一次要堅(jiān)持半小時(shí)以上，半小時(shí)以上才能消耗完體內(nèi)的一些糖原，進(jìn)行脂肪動員運(yùn)動一定要有一定的量，加強(qiáng)運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間，還有運(yùn)動的頻率一周應(yīng)該鍛煉三天以上才能有效的減少啤酒肚

      要想消除啤酒肚，需要從多方面共同努力，比如平時(shí)每天吃飯吃七分飽，每天至少運(yùn)動30分鐘，睡前洗個(gè)溫水澡改善睡眠狀況的建議積極的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食與無谷雜糧為主食，可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果加強(qiáng)體育鍛煉。