胖怎么快速有效的減下去體重

      肥胖的人減輕體重的12種方法，你嘗試過了嗎？國外研究發(fā)現(xiàn)，要想安全平穩(wěn)的減輕體重，您可以把目標(biāo)定在：通過每天少攝入或“燃燒”掉500千卡熱量，來做到每周減輕1斤體重。
      1、走掉體重。在醫(yī)生說OK之后，便開始一項運(yùn)動計劃，每周“擠出”5天來進(jìn)行快步走，每次60分鐘是比較理想的運(yùn)動方式。
      2、多喝水。口渴常常被人誤認(rèn)為是饑餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水，使得身體和精神上都變得遲鈍，而不愿意去運(yùn)動。
      3、少量多餐。每次少吃點(diǎn)，每天可以吃5-6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因?yàn)轲囸I而去攝入一些高脂的零食。
      4、飯菜少放油?？梢赃x擇涼拌菜，用醋來調(diào)味，少用煎、炒、炸的做菜方法。
      5、海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助于保持甲狀腺功能，使人充滿活力，不愿運(yùn)動是體重增加的一個主要原因。做湯時可以加入一些切碎的干紫菜，既調(diào)味又健康。
      6、做菜時加入姜、肉桂和辣椒，可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內(nèi)的機(jī)體代謝率顯著增加。
      7、每頓飯后喝一杯綠茶，綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進(jìn)產(chǎn)熱作用，機(jī)體會將更多脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
      8、每天早上用全麥?zhǔn)澄锎婢媸澄?，用脫脂牛奶代替普通牛奶?br />      9、又想吃烤串了？多自己說"ON"
      10、每周末在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標(biāo)。
      11、遠(yuǎn)離糕點(diǎn)和甜食。即使是無糖糕點(diǎn)，里面的精制碳水化合物也會引起你的血糖迅速升高。
      12、用白開水代替碳酸飲料，您將每月減掉一斤體重。
      當(dāng)然，對于通過自身努力還是難以減肥的胖友，可考慮代謝減重手術(shù)，由于是在微創(chuàng)下進(jìn)行，手術(shù)風(fēng)險低，術(shù)后康復(fù)快。手術(shù)簡便快捷，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快，無復(fù)發(fā)，術(shù)后3天就可以進(jìn)食，一個星期就可以出院。術(shù)后飲食、營養(yǎng)吸收不受影響。
      減重手術(shù)可以減掉你多余體重的60-80%,如果您的術(shù)后飲食生活運(yùn)動習(xí)慣配合的好的話，再加上專業(yè)的健康管理師的支持和幫助，效果會更加理想。