骨質(zhì)疏松吃什么食物補(bǔ)的快

      建議骨質(zhì)疏松癥患者攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，具體如下：1、多進(jìn)食含鈣量高的食物，比如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等；建議每天攝入牛奶300ml，如果喝牛奶易腹脹腹瀉，可以換用其他相當(dāng)量的奶制品；很多人認(rèn)為骨頭湯補(bǔ)鈣，實(shí)則骨頭湯含鈣量很低，并不能補(bǔ)鈣；2、多進(jìn)食富含維生素C的食物，比如新鮮蔬菜和水果；適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，如蛋類、瘦肉、魚蝦；3、不能吃得太咸，吃肉不能太多，否則會(huì)增加鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。不僅老年人會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，中年人和青年人也可能發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。故預(yù)防骨質(zhì)疏松，科學(xué)飲食要從兒童和青少年抓起。

      指導(dǎo)意見：
      骨質(zhì)疏松可以吃富含鈣的食物，包括牛乳、魚蝦，海產(chǎn)品都可以多吃一些。可以吃富含維生素D的食物，可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。還有一部分人有個(gè)誤區(qū)，喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。要是喝不好，會(huì)把血脂喝上來。主要的食物有豆制品、面筋、大米、花生、肉、蛋，奶選擇牛奶，魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉和蝦米為主。蔬菜選擇油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹。