長期晚睡晚起，有什么辦法改善

男 | 19歲 2021-07-22 23:15:19 4人回復(fù) 來自南寧市

健康咨詢描述：怎樣能快速入眠，長期晚睡晚起，但還是保持八小時睡眠

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劉秀梅朝陽縣中心醫(yī)院二級心理咨詢師擅長: 神經(jīng)官能癥,人格障礙,強迫癥,焦慮癥幫助網(wǎng)友：26951

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2021-07-23 09:17:40 我要投訴

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現(xiàn)在的心情可以理解，你長期晚睡晚起，即使保持八小時睡眠你的休息也是不夠好的。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述以及提供的年齡，你這個年齡每天保證八小時睡眠是可以的，但是需要早睡早起，至少不能超過十一點睡覺，因為超過十一點就屬于熬夜了，我們的內(nèi)臟各個器官都是在深睡眠的時候才能得到休息的，所以八小時睡眠是指的早睡早起哦。你可以每天提前十分鐘，這樣不知不覺就把睡覺時間提前了。

2021-07-23 11:47 ask79230272eh 追問

我聽說晚上喝點熱牛奶，有助于睡眠，您知道，哪種奶粉助眠效果顯著？

2021-07-23 12:02醫(yī)生回答：

奶粉助眠沒有那么明顯的效果的。

任俊賞天水市精神病醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 抑郁癥，輕躁狂，強迫癥，神經(jīng)衰弱，焦慮癥，恐懼癥，幫助網(wǎng)友：5283

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2021-07-23 09:17:24 我要投訴

你好！你這個是睡眠習(xí)慣的問題！總的睡眠時間是充足的！想要改變！就要堅持每天早睡早起，制定作息時間，按時休息，按時起床！慢慢就養(yǎng)成好的習(xí)慣了！平時也要放松心情，多運動鍛煉，自我調(diào)節(jié)！

郭煥亮 二級心理咨詢師擅長: 強迫癥,抑郁癥,焦慮癥,注意力缺陷多動癥,失眠幫助網(wǎng)友：2270

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2021-07-23 09:13:57

      病情分析：
      能保持八小時睡眠，說明還是很棒的！可以減少白天的午睡時間，控制在半小時以內(nèi)，這樣有利于晚上早睡。
      指導(dǎo)意見：
      1.白天適當增加體育鍛煉，跑步，打球等出汗的運動，有助于晚上的睡眠。
      2.晚上十點就放下手機準備睡覺，睡不著時，可以起來看看書，或者收拾東西，不能再玩手機。
      以上是對“長期晚睡晚起，有什么辦法改善”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

郭有棟二級心理咨詢師擅長: 焦慮癥，煩躁,緊張,抑郁等癥狀幫助網(wǎng)友：3968

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2021-07-23 09:16:15 我要投訴

      病情分析：
      如果你每天可以堅持睡八個小時左右，你睡明質(zhì)量不錯的，健康的人一般六個小時足夠了。
      指導(dǎo)意見：
      自己一定要找到自己的定位的位置，合理安排時間，讓自己的一天過的有意義一點，可以制定一個作息時間規(guī)律表，嚴格執(zhí)行下去，定一個鬧鈴