睡眠障礙問題，作息不規(guī)律。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮是由于你長期不規(guī)律的作息時間所導(dǎo)致的，另外，也與情緒影響，環(huán)境因素等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      突然改變作息時間，需要一段時間來適應(yīng)。建議你不要有太大的壓力，盡量放松心態(tài)，平時不要過于疲勞，避免食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物。晚上入睡前不要思慮過多，可以聽聽輕音樂，喝些熱牛奶，用熱水泡泡腳來幫助改善睡眠質(zhì)量。

      病情分析：
      你好小伙子，從你描述的情況來看，我們還是初步考慮，這還是一個睡眠節(jié)律的問題，應(yīng)該在一個正常范圍內(nèi)。以前是一直熬夜的。突然之間改變這種狀況作息的模式。
      指導(dǎo)意見：
      那么在短時間內(nèi)這種適應(yīng)是需要一個過程的。所以呢，不要太擔心。當然這種狀況如果給你帶來的困擾比較明顯的話，你可以稍微吃一段時間的安神助眠的藥物調(diào)整一下，應(yīng)該是比較合適的。

      病情分析：
      從你的描述知道，你想調(diào)整一下自己的作息時間，生物鐘的調(diào)節(jié)需要一個過程，不要著急，慢慢調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      如果有抑郁情緒建議你應(yīng)該進行自身心理方面的調(diào)節(jié)，平時多參加一些活動，多接觸一些正能量的事物，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多與家人朋友進行溝通交流，有時間聽聽音樂，唱唱歌調(diào)整一下自己的心情，堅持調(diào)節(jié)一定會好起來的。
      以上是對“睡眠障礙問題，作息不規(guī)律。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！