中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合耐力運(yùn)動,才是減肥最有效的運(yùn)動方式,有氧運(yùn)動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,在運(yùn)動過程當(dāng)中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度相對低,富有運(yùn)力的運(yùn)動,運(yùn)動的時間比較長,每次往往在30分鐘以上,減重建議中等強(qiáng)度,以心率作為標(biāo)準(zhǔn),最適宜的心率要達(dá)到170減年齡,而且每次應(yīng)該在40-60分鐘以上,每周5次以上。推薦的運(yùn)動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī),運(yùn)動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌,只有這樣才屬于有效運(yùn)動,消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運(yùn)動,保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運(yùn)動,還要注意結(jié)合飲食控制,才能避免熱量超標(biāo),形成負(fù)的能量債,才能成功減肥。
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