指導(dǎo)意見:
1、飯后減肚子,飯后30分鐘內(nèi),是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐著不動,因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站著整理東西。
2、變形仰臥起坐,這個動作和仰臥起坐有點類似,仰臥在墊子上,抬起雙腿的同時,上半身起來,雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來,動作不用太沖,每次10個,做3-5組。
3、曲身運動趕走大肚腩,雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6次。
這個可以通過三個方法來減掉,第一運動療法建議每天45分鐘到一個小時的有氧運動,第2飲食療法,這個也需要堅持少吃油多熱量高的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,第三,刮痧這種物理療法可以每天利用業(yè)余時間來進行,特別是刮肚子上的帶脈手法不是很重要,力度通透度的腹部為止,堅持下去,腹部的贅肉很快就會減掉。
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