減肥每天的飲食和鍛煉身體的方法是什么？

保密 | 0個(gè)月 2021-07-11 14:00:02 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：減肥每天的飲食和鍛煉身體的方法是什么？

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王梅麗吉安市中心人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松，糖尿病，甲亢，閉經(jīng)，矮小癥，類(lèi)風(fēng)濕，幫助網(wǎng)友：21224

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2021-07-11 17:06:49 我要投訴

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，建議采取一些鍛煉或者改變生活方式去減肥。不吃零食和甜食，包括甜飲料等，每天保證一盒牛奶一個(gè)雞蛋，多吃蔬菜，少量肉類(lèi)。傍晚慢跑1個(gè)小時(shí)以上