肱二頭肌內(nèi)側(cè)怎么練
保密 | 0個(gè)月 2021-07-10 16:12:41
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健康咨詢(xún)描述： 肱二頭肌內(nèi)側(cè)怎么練
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2021-07-10 16:24:17 我要投訴
（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
（2）然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無(wú)謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴彎舉：兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
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