蝴蝶臀怎么瘦

      指導意見：
      練習一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習。練習二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。