著急減肥，請問一個月如何減肥20斤？

      指導意見：
      一個月內(nèi)體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運動。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應該選擇平緩的運動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅持鍛煉一小時。嚴格限制脂肪和碳水化合物的攝入，熱量主要來自蛋白質(zhì)。但是一定要注意，機體長期處于饑餓的狀態(tài)，容易引起痛風的風險增加，電解質(zhì)紊亂，所以必須經(jīng)過醫(yī)生指導
      

      一個月減肥20斤是不科學的減肥，這樣減肥容易反彈，建議減肥還是要科學的減肥，科學減肥，就是首先要從調(diào)整飲食結構開始，不要暴飲暴食，多吃富含粗纖維多的食物，多吃蔬菜水果，少吃油煎油炸的食物，另外要加強體育鍛煉建議每天一個小時以上的有氧運動減肥是一個長期的過程。