減肥的人晚餐應(yīng)該吃什么呢？

      指導(dǎo)意見：
      減肥期間一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以適量減少，但是營養(yǎng)不能打折，可以吃粗糧的粥類或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麥片，可以喝各種粗糧的粥類，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等，這些都能增加飽腹感，促進(jìn)腸蠕動，有助于消化。晚餐時(shí)間的安排也很重要，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚飯，這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完胃里的積食，尤其重要的是要戒掉夜宵，如果實(shí)在餓了，就吃一個(gè)蒸熟的蘋果或者獼猴桃，吃完晚飯15分鐘左右喝杯牛奶，最好是無糖酸奶，晚飯后不要立即坐著，最少站立40分鐘左右再坐著或者出去散步。

      在減肥期間，晚餐可以多吃一些新鮮的蔬菜和適當(dāng)?shù)乃瓤梢员ＷC維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)的話有較強(qiáng)的飽腹感，不會很餓，建議的話晚餐兩小時(shí)之后可以進(jìn)行一些有氧鍛煉，比如慢走，慢跑等可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)減肥效果。