更年期偶爾失眠怎么辦

      在睡覺前應(yīng)該注意使自己心平氣靜，輕松舒展，要注意避免做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要少看電視，不要看恐怖小說，不要做使自己精神容易興奮的事情；可以用熱水泡腳，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助我們的大腦鎮(zhèn)靜下來；睡前一到兩個(gè)小時(shí)可以做一些舒緩小量的活動(dòng)，比如說散步、伸展肢體、疏松筋骨、聽音樂等等；還要注意晚飯不要吃得過飽，不宜喝濃茶、咖啡、酒類等刺激興奮性的飲料；另外還要注意培養(yǎng)和訓(xùn)練自己的生物鐘，按照規(guī)定的時(shí)間睡眠和起床，保持穩(wěn)定有序的生物鐘節(jié)律，有利于提高睡眠質(zhì)量。