如何坐可預(yù)防腰椎間盤突出？

      你好，想要預(yù)防腰椎間盤突出，一般來說，要減少腰部受力，注意姿勢的校正，增強(qiáng)腰部對應(yīng)的核心肌肉力量，能夠有更強(qiáng)有力的一個(gè)腰部肌肉，維持椎間盤少受些應(yīng)力，可以讓脊柱更加的穩(wěn)固。長期坐位一個(gè)姿勢盡量不要超過一個(gè)小時(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下腰部，讓骨盆前后移動(dòng)。

      指導(dǎo)意見：
      預(yù)防腰椎間盤突出，第一個(gè)就是我們平時(shí)一定要注意合理地使用腰，就是盡量避免久坐。如果你的工作性質(zhì)實(shí)在是每天需要久坐的話，我們建議就是每工作一個(gè)小時(shí)起來，每工作一個(gè)小時(shí)之后，你就站起來活動(dòng)一下你的腰部，就是扭動(dòng)一下你的腰部，包括我們可以身體向后仰，是吧?可以揉一揉我們的腰部，包括左右旋轉(zhuǎn)你的腰部，這個(gè)對你的，可以很明顯的能夠解除這個(gè)腰部肌肉這樣一個(gè)痙攣的狀態(tài)。然后其次就是，我們平時(shí)可以多做一些腰背肌的鍛煉，為什么要提倡做腰背肌的鍛煉?因?yàn)槲覀冎牢覀冋麄€(gè)上半身的重量是壓在我們的脊柱上面，如果說您加強(qiáng)了腰背肌的鍛煉之后，就相當(dāng)于我們有了，腰部又有了一個(gè)支撐，就相當(dāng)于有了這個(gè)肌肉可以幫我們分散的來承擔(dān)我們上半身的重量。那么這樣的話，我們腰椎的椎間盤所受的這個(gè)壓力就會(huì)得到一部分的減輕。那么腰椎間盤突出的發(fā)生率就會(huì)下降。包括平時(shí)我們可以在屋里做一些腰背肌的鍛煉，包括我們使用一些器械，這種，這個(gè)都是可以的。