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李鵬偉 黑龍江省森工總醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2021-05-21 19:18:56
指導(dǎo)意見(jiàn)：
對(duì)于腰部力量的鍛煉方法有很多，一般仰臥起坐的鍛煉能夠很好的鍛煉腰部和腹部的肌肉力量，還有在臥床的時(shí)候可以做平板支撐，五點(diǎn)支撐，以及小燕飛的活動(dòng)，能夠很好地鍛煉腰部的肌肉力量。在日常站立的時(shí)候，可以行側(cè)屈，前伸鍛煉，即身體直立，雙腿并開(kāi)，雙上肢伸展，然后用左手側(cè)身彎曲，觸左腳，用右手側(cè)身彎曲觸右腳，平時(shí)可以行直立過(guò)屈，過(guò)伸的鍛煉。通過(guò)這樣的鍛煉，一般一個(gè)月以后腰背肌的力量會(huì)明顯增強(qiáng)。
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