運(yùn)動是怎么進(jìn)行縮陰的

      所以運(yùn)動要是在有便意的時候屏住大便，并做提肛運(yùn)動，經(jīng)常反復(fù)，可以很好的鍛煉盆底肌肉縮陰運(yùn)動怎么做就是還有收縮的動作。仰臥放松身體。夾緊陰道持續(xù)三秒鐘，然后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時間逐漸變長。

      您好，縮陰運(yùn)動常常指的是凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是恢復(fù)盆底功能的鍛煉運(yùn)動，一般做法是女性可以采取屏幕位，也可以任何體位時進(jìn)行運(yùn)動，收縮肛門，放松腹部，采用肛門的力量，收緊陰道持續(xù)3~5秒鐘以上，放松3~5秒，再繼續(xù)進(jìn)行下一輪的鍛煉，一般一次建議鍛煉10~15分鐘，一天可以鍛煉三回左右的次數(shù)，具體鍛煉時間，次數(shù)也可以根據(jù)患者的承受能力，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整