腰椎間盤突出病人如何做腰部活動鍛煉

      患有腰椎間盤突出癥，除了配合保守治療，緩解臨床癥狀之外，平時應(yīng)該加強(qiáng)自我保健，適當(dāng)?shù)幕顒渝憻?，可以練?xí)小燕飛游泳平板支撐，能增強(qiáng)腰背肌的力量

      腰椎間盤突出的患者平時做一些腰背肌功能的練習(xí)，有助于增加腰背肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。常用的辦法有小燕飛，患者俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)10~15秒，然后放松肌肉休息3~5秒為一周期。也可以用5點(diǎn)支撐的辦法來練習(xí)，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這5點(diǎn)支撐起整個身體的重量。