運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完足弓疼痛腫脹。

健康咨詢描述： 由于體育考試臨近，前段時(shí)間一直在訓(xùn)練（主要是跑步和羽毛球）?？赡苡捎谟?xùn)練運(yùn)動(dòng)量和力度較大，導(dǎo)致上上禮拜訓(xùn)練完右腳足弓有些疼痛，之后就好點(diǎn)了。然后上禮拜訓(xùn)練完田徑和羽毛球，足弓這里又開始挺疼的（運(yùn)動(dòng)量挺大的），疼了之后第二天打完羽毛球倒稍微好點(diǎn)沒(méi)那么疼，于是當(dāng)天晚上又訓(xùn)練了100米沖刺跑，到了第二天早上發(fā)現(xiàn)是真的挺疼的，疼的地方還有點(diǎn)小小的腫。那是上個(gè)禮拜的事了，現(xiàn)在沒(méi)那么疼，但是還是有點(diǎn)隱隱作痛的感覺(jué)，也不是很痛。四月二十四號(hào)也就是這個(gè)禮拜六要體考了，從今天開始做恢復(fù)訓(xùn)練，極大的減少了訓(xùn)練量，以恢復(fù)為主了。雖然現(xiàn)在腳不是很疼，但是就怕影響到體考，就怕復(fù)發(fā)。那么在這幾天我腳該如何修養(yǎng)緩解？有什么辦法能在禮拜六之前完全緩解？畢竟之后幾天我不會(huì)有大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練了。 （PS:這張圖片是網(wǎng)圖，不是我的腳。涂綠色的地方就是疼痛腫脹的地方。）