將雙腿平伸,組間盡量向前伸,保持十秒,然后組間盡量向回勾,在保持十秒,每次可以持續(xù)鍛煉5~10次,一天中可以多次練習。環(huán)繞式的踝泵練習,可以緩慢的將足尖繞踝關(guān)節(jié)進行360度的圓周運動,這樣可以活動更多的肌肉。
溫馨提示:
調(diào)整日常生活與工作量,有規(guī)律地進行活動和鍛煉,避免勞累。
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