關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施

      你好，踝關(guān)節(jié)扭傷在生活中是比較容易發(fā)生的，所以做好預(yù)防措施就很有必要了。為了避免受到不必要的損傷，可以采取提前熱身運(yùn)動(dòng)、穿合適鞋子等預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)之前，拉伸好肌肉。當(dāng)出現(xiàn)不適的時(shí)候，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以免受到更嚴(yán)重的損害。踝關(guān)節(jié)是人體的負(fù)重關(guān)節(jié)，也是重要的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。在日常生活中起著重要的作用，比如走路、運(yùn)動(dòng)等都需要它的參與。但是這也是容易出現(xiàn)損傷的一個(gè)部位，尤其是在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的概率也是很高的，很容易影響生活，需要叢預(yù)防。那么，踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施有哪些？?1、做好保護(hù)措施：對(duì)于腳踝部位曾經(jīng)受過傷的人來說，要預(yù)防扭傷，做好保護(hù)措施是相當(dāng)重要的，可以通過一些運(yùn)動(dòng)保護(hù)工具來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，例如護(hù)裸套就很常用。2、穿合適的鞋子：在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，可以選購(gòu)一雙舒適度比較好的鞋子，并且盡可能半年左右換一次。尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，買一雙運(yùn)動(dòng)跑鞋是很有必要的。因?yàn)榕苄锩嬗芯彌_氣墊，可以給腳踝提供一定的緩沖保障。在比較濕滑的地面上行走的時(shí)候，要小心一點(diǎn)，不要已經(jīng)磨平的鞋子，以免鞋子打滑，導(dǎo)致扭傷。3、做好熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要充分做好熱身，給身體一定的緩沖時(shí)間。這樣腳踝附近的肌肉通過拉練，可以提高靈活性和韌性，從而減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。4、訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)肌肉：對(duì)于踝關(guān)節(jié)外翻的肌肉要進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)其力量，從而降低扭傷的幾率。在運(yùn)動(dòng)之外的其他空閑時(shí)間，就可以用來增強(qiáng)下肢肌肉群的鍛煉，控制好下肢肌肉群的力量，使肌肉群達(dá)到一種平衡狀態(tài)，這樣可以提供足夠的力量支撐整體身體，而不是使重量集中在腳上。預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，要注意訓(xùn)練肌肉群的力量，增強(qiáng)其穩(wěn)定性和靈活性。另外在運(yùn)動(dòng)之前要充分做好熱身準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，從而限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，以免發(fā)生扭傷，平時(shí)走在濕滑路面時(shí)不要穿鞋底磨平的鞋子。