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2021-01-24 14:36:58 我要投訴
為了縮短入睡時(shí)間，應(yīng)保持科學(xué)的睡眠規(guī)律，每晚定時(shí)上床睡覺，睡前不要喝茶，喝咖啡。也不要喝酒助睡眠，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒，保持全身肌肉放松，如果睡不著覺，切忌不要緊閉雙眼，可以嘗試睡眠呼吸法，具體表現(xiàn)為吸氣4秒，屏氣8秒，呼氣7秒，反復(fù)進(jìn)行，白天可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動，有助于緩解精神疲勞，加深夜間睡眠深度。
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