16點到1點上班時間幾點跑步鍛煉最好

      鍛煉最好的時間是早上太陽出來以后，根據(jù)自己的工作時間，每天鍛煉半小時，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)體育鍛煉，感覺不疲勞為宜，鍛煉需要長時間堅持的，不要過度勞累。

      只要做到在空氣質(zhì)量良好的時段，地方，在自己身體睡好，休息好后就可以了，并且不要餐后馬上去做，還有運動前做好肌肉關(guān)節(jié)拉伸活動，開始運動量別太大，循序漸進(jìn)的運動量來說就可以了，做東后做好放松運動就可以了，根據(jù)自己實際情況選擇一個適合自己的運動方式方法運動量就可以了。

      病情分析：
      你好很高興為你服務(wù)，打算跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)腿部疼痛腫脹不適癥狀，做過檢查沒有，當(dāng)前有無不適
      指導(dǎo)意見：
      骨科專家查體檢查一下壓痛點以及關(guān)節(jié)活動度，適當(dāng)鍛煉，每天不超過3-5000，戴護(hù)膝，注意保暖，避免劇烈運動跑跳，可以騎行或游泳。多晚上適當(dāng)鍛煉
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