如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的腰腿酸痛

健康咨詢描述： 臨近期末，學(xué)校的校園跑每天都在改變規(guī)則，以前是二十分鐘內(nèi)兩公里，可以正常走路完成，開始改規(guī)則的第一天規(guī)定十四分鐘內(nèi)兩公里，第二天規(guī)定十二分鐘內(nèi)兩公里，第三天又變成十六分鐘內(nèi)兩公里，第一天和第二天都是快跑一段然后暫停休息，差不多緩過來了接著跑，但是暫停休息的時(shí)間沒有很久，也就是一到五分鐘，第一天跑完腿就開始疼了，第二天的時(shí)候因?yàn)橥忍?，所以跑的不快，又怕不合格，后期就只能猛勁跑點(diǎn)停點(diǎn)，第三天時(shí)間倒是充足，卻發(fā)現(xiàn)腿疼到連快走都不行了，但是還是堅(jiān)持著跑完了，而且從第二天跑完開始腰酸，第三天早上的時(shí)候，肚子和小腿前側(cè)都是酸痛的，腿不能彎不能伸直，第三天跑完后現(xiàn)在連腳背都是疼的，雖然現(xiàn)在規(guī)則又變回二十分鐘內(nèi)兩公里了，但是我感覺我的腿明天不太能完成，現(xiàn)在睡覺翻個(gè)身都疼，整個(gè)人不能動(dòng)，一動(dòng)就疼，哪哪都疼，網(wǎng)上和平時(shí)家長(zhǎng)告訴的什么熱水泡腳、捶腿、拉伸，一點(diǎn)用沒用，該疼還是疼，一點(diǎn)也沒落下，現(xiàn)在大概還得跑三兩天吧，學(xué)校的規(guī)定總是在變，他要是過兩天再縮短跑步時(shí)長(zhǎng)的話，我怕我徹底動(dòng)不了了，按我同學(xué)說的“現(xiàn)在咱們一個(gè)個(gè)的，走路好像那個(gè)喪尸，腳都抬不起來”