如何緩解劇烈運動后的腰腿酸痛

健康咨詢描述： 臨近期末，學校的校園跑每天都在改變規(guī)則，以前是二十分鐘內(nèi)兩公里，可以正常走路完成，開始改規(guī)則的第一天規(guī)定十四分鐘內(nèi)兩公里，第二天規(guī)定十二分鐘內(nèi)兩公里，第三天又變成十六分鐘內(nèi)兩公里，第一天和第二天都是快跑一段然后暫停休息，差不多緩過來了接著跑，但是暫停休息的時間沒有很久，也就是一到五分鐘，第一天跑完腿就開始疼了，第二天的時候因為腿疼，所以跑的不快，又怕不合格，后期就只能猛勁跑點停點，第三天時間倒是充足，卻發(fā)現(xiàn)腿疼到連快走都不行了，但是還是堅持著跑完了，而且從第二天跑完開始腰酸，第三天早上的時候，肚子和小腿前側都是酸痛的，腿不能彎不能伸直，第三天跑完后現(xiàn)在連腳背都是疼的，雖然現(xiàn)在規(guī)則又變回二十分鐘內(nèi)兩公里了，但是我感覺我的腿明天不太能完成，現(xiàn)在睡覺翻個身都疼，整個人不能動，一動就疼，哪哪都疼，網(wǎng)上和平時家長告訴的什么熱水泡腳、捶腿、拉伸，一點用沒用，該疼還是疼，一點也沒落下，現(xiàn)在大概還得跑三兩天吧，學校的規(guī)定總是在變，他要是過兩天再縮短跑步時長的話，我怕我徹底動不了了，按我同學說的“現(xiàn)在咱們一個個的，走路好像那個喪尸，腳都抬不起來”