肩部肌肉怎么拉伸

      肩胛的伸展：該法是一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作，特別是伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬，雙膝關(guān)節(jié)微屈，將左手越過(guò)身體，手肘微彎，并且以右手固定于左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃，然后換邊再重復(fù)相同的動(dòng)作；上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很簡(jiǎn)單，即十指交叉，掌心向外，將雙手推至胸前的高度，并且伸直手臂，鎖住手肘，并將肩關(guān)節(jié)向前推出；背闊肌的伸展：主要直接作用在背闊肌上，做法是站立在一個(gè)能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握，并且將身體后傾，屈曲膝部，雙腳向地面施力，手臂向后拉；胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉，并增加柔軟度。具體做法是站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁，將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一個(gè)水平面，將身體慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)

      肩部肌肉拉伸有很多種方法，建議去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院的康復(fù)中心進(jìn)行。平時(shí)要注意休息，避免肩關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)，飲食上多吃些高鈣高蛋白維生素豐富的食物加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。