11點半開始睡覺到現(xiàn)在睡不著每天都是一樣

      病情分析：
      晚上睡不著覺，你越焦慮越近，越睡不著覺，當你睡不著覺的時候，可以做一下自我的放松，聽聽輕松的音樂
      指導意見：
      或者開線讓你容易困乏的專業(yè)的書籍，枯燥的書籍，如果晚上睡不好覺，白天的時候盡量不要補覺，午休的時間也不要超過半個小時，白天要多運動

      病情分析：
      你的癥狀描述主要是入睡困難，長期的睡眠不足，會讓人產(chǎn)生情緒波動，比如焦慮、抑郁，也會引起身體各方面的問題。
      指導意見：
      建議及時調(diào)整作息習慣，比如白天盡量不要入睡，多活動，晚上睡前不要做太劇烈的運動或者看電視、手機等，必要的時候用藥物改善睡眠。

      你好，從描述的問題可以看出目前出現(xiàn)了睡眠方面的障礙，不知道你的思想壓力是否過大？是否存在情緒方面的困擾？是否存在人際關系方面的危機？建議你保持樂觀，積極的面對困難，及時地尋求他人的幫助，遇到煩惱的時候，要學會宣泄與釋放，避免壓抑和封閉自己。睡前可以做肌肉緊張放松練習，具體的做法是晚上平躺在床，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣時肚皮鼓起，然后憋住一回。接著,呼氣時肚皮凹限，循環(huán)往復。這樣做可以讓自己平靜和放松下來，更好地進入睡眠狀態(tài)，祝你健康。
      
      以上是對“11點半開始睡覺到現(xiàn)在睡不著每天都是一樣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！