身高165，體重75kg，怎么減肥

      首先要調(diào)整你的作息時(shí)間，不能長(zhǎng)期的熬夜，這樣對(duì)身體是有損害的，而且不能總是吃外賣，是不健康的，飲食上要注意清淡為主，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，必須要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)期久坐，長(zhǎng)期久坐會(huì)引起脂肪堆積在臀部，腹部

      病情分析：
      從你介紹的情況來看，根據(jù)你的身高和體重也是稍微偏胖一點(diǎn)，減肥是一個(gè)很痛苦的事，關(guān)鍵要在堅(jiān)持。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)盡量不能吃外賣，要自己弄飯吃，多參加運(yùn)動(dòng)，要控制好每天的攝入量，尤其是不能吃高脂肪的食物，不能喝請(qǐng)你們也不要大魚大肉的吃，生活要有規(guī)律，不要熬夜，要給自己制定好減肥的計(jì)劃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才起得到減肥的效果，比如每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間或者是打球多長(zhǎng)時(shí)間，自己制定好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢堅(jiān)持或者是跳午都起到減肥的效果，多運(yùn)動(dòng)肚子也就自然會(huì)脂肪燃燒，慢慢就恢復(fù)自己健康的體型。

      病情分析：
      你的體重指數(shù)是27.5。18.5~23.9屬于正常。24~27.9屬于超重。大于28屬于肥胖，減重是一個(gè)循序漸進(jìn)持之以恒的過程，不能操之過急。適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，注意攝入量與消耗量要均衡。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，少吃外賣，每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少三次以上，每次20~30分鐘。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多吃含纖維素高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律不熬夜，保證充足的睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的膳食。管住嘴，邁開腿。不建議藥物減肥和過度節(jié)食。
      以上是對(duì)“身高165，體重75kg，怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！