腳崴后恢復(fù)期伸懶腰時(shí)應(yīng)該怎么做？

健康咨詢(xún)描述： 腳崴三個(gè)月了，四月崴的，本來(lái)感覺(jué)好很多了，在六月的時(shí)候有一次因?yàn)闆](méi)控制住情緒躺在床上，用傷腳捶、踹床面，從而足跟走路很疼。雖然吃了藥，但是還是持續(xù)了快一周的走路足后跟疼。前幾天伸懶腰時(shí)腳趾向下向內(nèi)勾住，會(huì)抖動(dòng)（伸懶腰時(shí)力氣都是比較大），然后腳底足弓處就覺(jué)得筋很疼，前天跟昨天走路就覺(jué)得小腿有時(shí)候會(huì)硬邦邦，腳踝后面那里有時(shí)候也會(huì)疼。問(wèn)了之前的就診醫(yī)生，他讓我還是泡熱水腳藥酒推涂（涂至感覺(jué)腳面發(fā)熱即可，不要用力按摩）。 今天早上睡醒伸懶腰，這次我把傷腳腳面向上，但是腳趾沒(méi)外展，多少用了點(diǎn)力，但沒(méi)有前幾天用的力氣大，主要也是另一只腳在出力伸展筋骨，但我還是覺(jué)得傷腳的筋（因?yàn)槟_面向上，所以這次是這里疼，可以看圖，早上伸懶腰時(shí)差不多是這個(gè)角度吧）開(kāi)始作疼。 我試過(guò)只用呼吸來(lái)調(diào)整伸懶腰，但是做不怎么到，我到底該怎么做會(huì)比較好？ 我同事說(shuō)可以推涂藥酒至腳面發(fā)熱后用冰敷約10分鐘（冰塊不涼了就可以換掉），然后繼續(xù)推圖藥酒至熱再冰敷。這樣可以嗎？