重度抑郁和焦慮怎么緩解

      病情分析：
      如果是輕度抑郁癥或者是焦慮癥，并且對(duì)自己的日常生活沒有任何影響，可以通過自我調(diào)節(jié)或者是進(jìn)行心理咨詢來改善，但是你這種情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了。這種心理咨詢和自我調(diào)節(jié)效果不好。
      指導(dǎo)意見：
      你這種情況已經(jīng)是屬于中度以上，而且屬于重度的抑郁癥和焦慮癥，一般的自我調(diào)節(jié)效果都不好，需要吃抗焦慮藥抗抑郁藥改善。等抗焦慮等藥達(dá)到了一定的濃度，癥狀自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，建議您到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診，做心理治療，藥物治療等對(duì)癥治療。
      指導(dǎo)意見：
      建議您身心放松，樂觀心態(tài)，樹立正向性人生觀，做好自我調(diào)節(jié)自我解壓，減少不良刺激，保持心情愉悅，不做傷害自己的事情，不開心的時(shí)候，多向家人朋友傾訴，不要憋在心里，多做戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)整精神，增強(qiáng)體質(zhì)，作息時(shí)間要規(guī)律。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，患有抑郁癥和焦慮癥支持到三年以上了。
      指導(dǎo)意見：
      這三年多的時(shí)間你一直都沒有治療嗎，根據(jù)你敘述的情況，我覺得你的問題應(yīng)該是焦慮，導(dǎo)致的軀體化癥狀障礙。焦慮時(shí)間久了就會(huì)伴有抑郁，如果之前一直都沒有治療，建議你去三甲醫(yī)院的心理門診或者精神衛(wèi)生中心找醫(yī)生面診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況做出準(zhǔn)確的判斷，提供更好的治療方案，如果目前的狀況已經(jīng)影響到你的工作和生活，那也是需要配合抗焦慮藥物治療的。平時(shí)注意多做做運(yùn)動(dòng)，對(duì)你也有幫助的，運(yùn)動(dòng)的選擇，飯后一小時(shí)睡前4小時(shí)，做運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很好的效果的。
      以上是對(duì)“重度抑郁和焦慮怎么緩解”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！