無法入睡，一整晚都沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)

健康咨詢描述： 頭一天晚上凌晨一點(diǎn)睡到早上八點(diǎn)多。又從十一點(diǎn)睡到下午一點(diǎn)。晚上十二點(diǎn)的時(shí)候有困意上床睡覺但是閉眼到兩點(diǎn)鐘也沒入睡。之后就一直翻來覆去無法入睡心情焦躁。迷迷糊糊還覺得不知道睡覺是什么東西腦子里一直有場(chǎng)景。一直到早上不知道有沒有睡著，早上沒有睡夢(mèng)中醒來的感覺，也有可能是睡得非常淺，是不是睡著無法確定。是不是因?yàn)轭^一天睡太多導(dǎo)致失眠？怎么可以快速入睡并且保證一個(gè)好的睡眠質(zhì)量？（平常睡覺幾乎每晚都做夢(mèng)）今天還要上班，上下班通勤時(shí)間將近四小時(shí)，這種情況下晚上還可以做跳繩之類的運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？如何改善睡眠，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣？（經(jīng)期也已經(jīng)推遲兩天了，平常都比較準(zhǔn)時(shí)。）