長時間養(yǎng)成晚睡晚起，有什么辦法嗎

      從以上的情況開始分析，表現(xiàn)為長期是晚睡和晚起的習慣，個人分析可能是希望調(diào)整睡眠節(jié)律，可以考慮白天盡量避免晚起，可以用鬧鐘催促定時起床，保持白天不在床上休息，持續(xù)幾周有望好轉
      

      病情分析：
      敘述癥狀表現(xiàn)顯示晚睡晚起，生活規(guī)律紊亂，心有糾結而咨詢。
      指導意見：
      建議調(diào)整生活規(guī)律，早上按時起床，多做戶外活動，中午午休半小時到一小時，晚上按時休息，不熬夜，不玩手機，臨睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，有益于健康睡眠。