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運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿肌肉很硬怎么辦

女 | 29歲 2020-03-05 00:06:44 2人回復(fù) 來(lái)自麗水市

健康咨詢(xún)描述: 天天在家里跳繩還有做一些有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)大腿和小腿都處于緊繃的狀態(tài)第二天也不會(huì)好小腿肌肉也變粗了很多這個(gè)怎么可以變回來(lái)很硬有一塊地方

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

孫緒偉
孫緒偉 山東國(guó)欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院   副主任藥師 擅長(zhǎng): 常見(jiàn)疾病的藥物治療,臨床常見(jiàn)精神疾病 幫助網(wǎng)友:5867稱(chēng)贊:2
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2020-03-05 00:16:20 我要投訴

      你好,小腿運(yùn)動(dòng)后,肌肉僵硬的原因,包括缺鈣、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,或短時(shí)間內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)引起。鈣離子是肌肉收縮、舒張運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須的離子,如果缺鈣,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬,甚至出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果沒(méi)有提前做好熱身,也很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼勞損,因此出現(xiàn)肌肉僵硬。如果短時(shí)間內(nèi)大量的劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝,導(dǎo)致很多的乳酸堆積在肌肉中,產(chǎn)生肌肉僵硬的現(xiàn)象,可能還伴有酸疼。要注意補(bǔ)鈣,經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量逐漸加大,不要突然進(jìn)行大量的劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2020-03-05 00:23 ask91934672ng 追問(wèn)

我平常跳繩跳2000-3000左右就是這幾天開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的以前經(jīng)常爬山也不會(huì)小腿長(zhǎng)肌肉感覺(jué)硬硬的這幾天運(yùn)動(dòng)前是沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)后有拉伸我應(yīng)該吃什么東西補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么怎樣會(huì)消下去?可以繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉嗎?

2020-03-05 07:02醫(yī)生回答:

補(bǔ)鈣可以服用葡萄糖酸鈣口服液,平時(shí)多曬曬太陽(yáng),每天喝牛奶等等。

2020-03-05 13:36 ask91934672ng 追問(wèn)

好?謝謝醫(yī)生

張小艷
張小艷 濱州市濱城區(qū)人民醫(yī)院   主管護(hù)師 擅長(zhǎng): 外科常見(jiàn)病護(hù)理的 幫助網(wǎng)友:1842
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2020-03-05 00:14:25

      病情分析:
      你好,這是肌肉緊張引起的,做運(yùn)動(dòng)前后都要做熱身運(yùn)動(dòng)的,每天根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不要太勞累了,出門(mén)帶口罩
      指導(dǎo)意見(jiàn):
      建議每天按摩一下,多吃蔬菜水果,多喝白開(kāi)水,不要熬夜,飲食規(guī)律清淡為主忌辛辣油膩食物,保持心情舒暢

2020-03-05 00:18 ask91934672ng 追問(wèn)

我可能還是劇烈運(yùn)動(dòng)加上熬夜水也喝的很少會(huì)消下去嗎?還是需要吃藥調(diào)理一下身體腿下面都是水腫的狀態(tài)很難受但是運(yùn)動(dòng)又想天天堅(jiān)持會(huì)不會(huì)以后就變成肌肉了!

2020-03-05 00:20醫(yī)生回答:

你好,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后按摩按摩試試看

2020-03-05 00:24 ask91934672ng 追問(wèn)

好的謝謝醫(yī)生我以前都沒(méi)有按摩試試看

2020-03-05 07:00醫(yī)生回答:

你好,有空看看關(guān)于健身的書(shū),身體健康最重要

2020-03-05 13:38 ask91934672ng 追問(wèn)

恩呢謝謝醫(yī)生

2020-03-05 14:13醫(yī)生回答:

你好,身體健康最重要

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強(qiáng)骨膠囊

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補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆...[說(shuō)明書(shū)]

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