健康咨詢(xún)描述: 天天在家里跳繩還有做一些有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)大腿和小腿都處于緊繃的狀態(tài)第二天也不會(huì)好小腿肌肉也變粗了很多這個(gè)怎么可以變回來(lái)很硬有一塊地方
你好,小腿運(yùn)動(dòng)后,肌肉僵硬的原因,包括缺鈣、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,或短時(shí)間內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)引起。鈣離子是肌肉收縮、舒張運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須的離子,如果缺鈣,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬,甚至出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果沒(méi)有提前做好熱身,也很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼勞損,因此出現(xiàn)肌肉僵硬。如果短時(shí)間內(nèi)大量的劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝,導(dǎo)致很多的乳酸堆積在肌肉中,產(chǎn)生肌肉僵硬的現(xiàn)象,可能還伴有酸疼。要注意補(bǔ)鈣,經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量逐漸加大,不要突然進(jìn)行大量的劇烈的運(yùn)動(dòng)。
我平常跳繩跳2000-3000左右就是這幾天開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的以前經(jīng)常爬山也不會(huì)小腿長(zhǎng)肌肉感覺(jué)硬硬的這幾天運(yùn)動(dòng)前是沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)后有拉伸我應(yīng)該吃什么東西補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么怎樣會(huì)消下去?可以繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉嗎?
補(bǔ)鈣可以服用葡萄糖酸鈣口服液,平時(shí)多曬曬太陽(yáng),每天喝牛奶等等。
好?謝謝醫(yī)生
病情分析:
你好,這是肌肉緊張引起的,做運(yùn)動(dòng)前后都要做熱身運(yùn)動(dòng)的,每天根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不要太勞累了,出門(mén)帶口罩
指導(dǎo)意見(jiàn):
建議每天按摩一下,多吃蔬菜水果,多喝白開(kāi)水,不要熬夜,飲食規(guī)律清淡為主忌辛辣油膩食物,保持心情舒暢
我可能還是劇烈運(yùn)動(dòng)加上熬夜水也喝的很少會(huì)消下去嗎?還是需要吃藥調(diào)理一下身體腿下面都是水腫的狀態(tài)很難受但是運(yùn)動(dòng)又想天天堅(jiān)持會(huì)不會(huì)以后就變成肌肉了!
你好,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后按摩按摩試試看
好的謝謝醫(yī)生我以前都沒(méi)有按摩試試看
你好,有空看看關(guān)于健身的書(shū),身體健康最重要
恩呢謝謝醫(yī)生
你好,身體健康最重要
補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆...[說(shuō)明書(shū)]
補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆...[說(shuō)明書(shū)]
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