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臀部肉肉脂肪很多怎么辦

女 | 31歲 2020-03-04 02:09:40 3人回復(fù) 來自深圳市

健康咨詢描述: 臀部肉肉脂肪很多顯得臀部很大,看起來很難看,怎樣快速有效讓臀部變小

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張寶明
張寶明 忻州市中心醫(yī)院   副主任藥師 擅長: 子宮內(nèi)膜炎,原發(fā)性高血壓,腦梗塞 幫助網(wǎng)友:3646
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2020-03-04 03:09:58 我要投訴

      臀部減肥方法一方面要進(jìn)行合理的控制飲食,也就是控制好飲食的總量和飲食的總熱量,不要吃熱量偏高的食物。同時主要是加強(qiáng)運動鍛煉可以選擇有利于臀部方面的運動鍛煉方法達(dá)到瘦臀的效果比方說可以經(jīng)常做一些深蹲的動作,一天堅持做100個、可以分5次做、做完一次可以放松兩三分鐘,同時雙腿要盡量并攏、臀部收攏、站立半個小時長期的堅持也有一定的瘦臀效果,同時也可以采取進(jìn)行游泳和跑步等方法。
      

孔德蘭
孔德蘭 滕州市中醫(yī)醫(yī)院   護(hù)師 擅長: 冠心病,心肌炎,糖尿病,骨折 幫助網(wǎng)友:825
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2020-03-04 02:42:48 我要投訴

      病情分析:
      1.工作間隙多運動。既然久坐容易讓屁股扁平,我們就應(yīng)該運動起來。工作一個小時,至少要起來運動十分鐘,在來回走的過程中,可以用手拍打臀部,讓脂肪不要堆積在一起。
      2.調(diào)整坐姿。辦公室工作不可能一直站著,總要坐下來,怎么辦呢?調(diào)整坐姿,按照正確的坐姿,屁股也不會變得那么扁平。首先腰部要挺直,不能歪歪扭扭的斜著坐,或者圖省事駝背,這些都把力量壓在屁股上了,而且對脊椎也不好。所以挺直腰部,身體重心上移,感覺有一股力量往上拉著,對屁股的壓力就會減小不3.掂腳尖走路。這樣走路的主要目的是刺激涌泉穴,能夠幫助腿部和臀部的血液循環(huán)。一邊看電視一邊鍛煉,效果很棒哦,堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)臀部沒有那么大了
      爬樓梯。爬樓梯是一個特別訓(xùn)練臀部肌肉的運動,尤其是兩三個臺階一起上,能達(dá)到燃燒脂肪,塑造臀部輪廓,以及讓它更有彈性的目的。經(jīng)常鍛煉,效果非常顯著。
      4.提臀操。無論是刷牙還是洗澡的時候,我們都不要浪費這個時間,可以在站直的情況下,練習(xí)提臀操,就是用力縮進(jìn)臀部,然后放開,如此反復(fù),可以美化臀部線條
      指導(dǎo)意見:
      6.仰臥瘦臀。這個跟練仰臥起坐大體相似,平躺后,兩腿微曲,雙手自然放平,上半身向上起動,直至最高點,停留5秒后,緩慢躺下,然后再重復(fù)練習(xí)。這個對瘦臀有很好的效果,只要堅持就能有火辣的翹臀哦!7.劇烈運動后不要立刻坐下。很多人劇烈運動過后,恨不能立刻癱坐下來。但這樣對臀部很不利,因為運動后會產(chǎn)生一種代謝,如果立刻坐下來,這種代謝會堆積到屁股上,久而久之,屁股就會變得很肥大。
      

吳巖
吳巖 長春市中醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長: 陰道炎,宮頸炎及糜爛,人流,子宮肌瘤,子宮異位妊娠 幫助網(wǎng)友:7106
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2020-03-04 02:48:41 我要投訴

      病情分析:
      你好,如果你想減掉屁股上的脂肪,必須進(jìn)行運動,可以采取深蹲的辦法,一次可以做10個,10個為一組,每次做3-4組,微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循環(huán)和脂肪的分解代謝,但是必須堅持。
      指導(dǎo)意見:
      如果效果不好,建議你選擇吸脂手術(shù),可以通過負(fù)壓吸引力,將臀部的脂肪吸出,一次手術(shù)最多可以吸出3000ml。這種方法立竿見影,可以立即使屁股變小。
      
      以上是對“臀部肉肉脂肪很多怎么辦”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

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