一天走多少步可以鍛煉身體而減肥？
健康咨詢描述： 我身高168cm體重73公斤想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生一天走多少步可以鍛煉身體而起到減肥的作用？（我以前只有65、66公斤，近半年發(fā)胖了）
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身高168厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是63公斤，目前你的體重是明顯超標(biāo)的，建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過(guò)控制飲食以及每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，60分鐘來(lái)減肥，這樣不容易反彈，每周減1~2斤就可以。
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生：有氧運(yùn)動(dòng)指什么？我現(xiàn)在每天平均走行一萬(wàn)步以上、有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班，白天在家睡覺(jué)、晚上工作也是不活動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）這樣才發(fā)胖了……
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半年體重增長(zhǎng)了十多斤，應(yīng)該是有肥胖的趨勢(shì)，從你的年齡上看，年齡還不算大，所以控制體重是很容易的，減肥不僅是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食也非常重要，特別是晚餐不要吃的太多
病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，你這種情況考慮是飲食不當(dāng)及缺乏運(yùn)動(dòng)引起的體重增長(zhǎng)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議你生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，清淡飲食，多吃水果青菜及粗糧，不吃油煎油炸食品及甜食，適當(dāng)控制飲食量，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥目的。
以上是對(duì)“一天走多少步可以鍛煉身體而減肥？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有氧運(yùn)動(dòng)是什么？我現(xiàn)在平均每天步行一萬(wàn)步以上有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班、白天在家睡覺(jué)，晚上工作也是不運(yùn)動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）白天睡覺(jué)晚上坐著這樣才發(fā)胖了……
你好，快走，慢跑，打球，散步等都可以的，同時(shí)也要保證充足的睡眠，注意不要暴食暴飲，熬夜，吃夜宵都容易長(zhǎng)胖。
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生：散步、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行嗎？冬季外面空氣不好霧霾嚴(yán)重室內(nèi)運(yùn)動(dòng)步行一萬(wàn)歩是否可以鍛煉減肥？
你好，當(dāng)然可以的，只要運(yùn)動(dòng)就消耗熱量，增加脂肪的代謝分解，達(dá)到減肥目的。
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病情分析：
你好，走路減肥是一種非常好的減肥方式，速度可以自己控制，最少八千步以上就可以達(dá)到減肥的目的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
平時(shí)少吃油膩食物，不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，充足睡眠
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有氧運(yùn)動(dòng)是什么？我現(xiàn)在平均每天步行一萬(wàn)步以上有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班、白天在家睡覺(jué)，晚上工作也是不運(yùn)動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）白天睡覺(jué)晚上坐著這樣才發(fā)胖了……
運(yùn)動(dòng)的耗氧量低于人體所攝入的氧，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、，堅(jiān)持下來(lái)可以恢復(fù)
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生：散步、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行嗎？冬季外面空氣不好霧霾嚴(yán)重室內(nèi)運(yùn)動(dòng)步行一萬(wàn)歩是否可以鍛煉減肥？
可以在室內(nèi)的
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病情分析：
你好，你的情況是身高168cm，體重73kg，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉減輕體重，這種情況考慮不是每天走多少步的問(wèn)題。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
你的情況考慮應(yīng)該是鍛煉要達(dá)到身體微微發(fā)汗，并且心率比基礎(chǔ)心率要增快才能燃燒脂肪，建議你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)注意飲食控制。
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有氧運(yùn)動(dòng)是什么？我現(xiàn)在平均每天步行一萬(wàn)步以上有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班、白天在家睡覺(jué)，晚上工作也是不運(yùn)動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）白天睡覺(jué)晚上坐著這樣才發(fā)胖了……
你好，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生：散步、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行嗎？冬季外面空氣不好霧霾嚴(yán)重室內(nèi)運(yùn)動(dòng)步行一萬(wàn)歩是否可以鍛煉減肥？
你好，室內(nèi)可以的，只要保持一定的速度，讓身體發(fā)汗，心率比基礎(chǔ)心率增快，就可以達(dá)到減肥目的。
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病情分析：
您好，如果想要通過(guò)步行的方式來(lái)減肥，則需要加大運(yùn)動(dòng)量。一般男性運(yùn)動(dòng)者每天要走11000—12000步，女性運(yùn)動(dòng)者要走8000—12000步。同時(shí)步行需保證一定的運(yùn)動(dòng)速度才有減肥效果。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
一般步行速度達(dá)到100步/分鐘，就能夠起到強(qiáng)健身體的作用。即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。減肥運(yùn)動(dòng)者也需要以同樣的速度來(lái)進(jìn)行步行鍛煉。
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有氧運(yùn)動(dòng)是什么？我現(xiàn)在平均每天步行一萬(wàn)步以上有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班、白天在家睡覺(jué)，晚上工作也是不運(yùn)動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）白天睡覺(jué)晚上坐著這樣才發(fā)胖了……
有氧運(yùn)動(dòng)有騎車(chē)，瑜伽，游泳，快走等做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，每天30-40分鐘，結(jié)合合理飲食可以控制體重
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生：瑜伽、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行嗎？冬季外面空氣不好霧霾嚴(yán)重室內(nèi)運(yùn)動(dòng)步行一萬(wàn)歩是否可以鍛煉減肥？
可以在室內(nèi)做瑜伽，也可以買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)在家里做快走慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有條件還可以去健身房呀
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病情分析：
你好，一天走大概在5000~10000步可以減肥。每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身的情況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免過(guò)大，損傷關(guān)節(jié)，平時(shí)主意飲食，低鹽低脂低糖，多吃蔬菜水果，避免熬夜，減少精神壓力，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
以上是對(duì)“一天走多少步可以鍛煉身體而減肥？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有氧運(yùn)動(dòng)是什么？我現(xiàn)在平均每天步行一萬(wàn)步以上有時(shí)還走兩萬(wàn)多步這樣可以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？（從今年5月份開(kāi)始我換了工作長(zhǎng)期上夜班、白天在家睡覺(jué)，晚上工作也是不運(yùn)動(dòng)坐在機(jī)器旁監(jiān)控機(jī)器是否異常）白天睡覺(jué)晚上坐著這樣才發(fā)胖了……
有氧運(yùn)動(dòng)”心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式如慢跑，騎自行車(chē)
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室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以的，如果有霧霾不建議室外運(yùn)動(dòng)，冬天運(yùn)動(dòng)不建議過(guò)早或者是過(guò)晚，早晨最好日出后，晚上最好是日落前
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