22歲男！準(zhǔn)備減肥了

      你好很高興為你服務(wù)。壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以阻止小腿變粗。

      22歲減肥建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前要做充分的熱身，可以給小腹小腿部做熱敷按摩以及理療，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該做收斂運(yùn)動(dòng)。

      減肥要控制飲食，少吃或不吃含精制糖的甜食，飲料精加工食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶等。進(jìn)行全身訓(xùn)練的同時(shí)可以進(jìn)行一些針對(duì)腿部的訓(xùn)練，比如仰臥蹬車，平板支撐等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前對(duì)腿部進(jìn)行按摩是瘦腿的理想方法。
      以上是對(duì)“22歲男！準(zhǔn)備減肥了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述情況，有減肥意愿，不知道你身高多少？體重是多少？可以幫你算一下標(biāo)準(zhǔn)體重。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述情況，有減肥意愿，不知道你身高多少？體重是多少？可以幫你算一下標(biāo)準(zhǔn)體重。建議你，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)食粗纖維食物，晚飯進(jìn)食低熱量食物，每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘左右。

      病情分析：
      你好，一般考慮跑步可以增加腿部肌肉彈性，使雙腿部肌肉發(fā)達(dá)，不會(huì)引起雙腿變粗，考慮你放松心情。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)注意飲食控制與體育鍛煉，一日三餐規(guī)律進(jìn)食，但是每次不要吃的過飽，尤其是晚餐少吃，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，管住嘴邁開腿減輕體重。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述來(lái)看，考慮你身體肥胖。不知道你的體質(zhì)指數(shù)是多少？可以自己計(jì)算一下：體質(zhì)指數(shù)=體重除以身高的平方。
      指導(dǎo)意見：
      建議：體質(zhì)指數(shù)18-24為正常，24-28為超重，大于28為肥胖。肥胖是由于食入的熱量大于消耗的熱量，肥胖對(duì)身體健康不利，會(huì)導(dǎo)致多種疾病，需注意不要暴飲暴食，不吃高脂、高熱量食物及甜食，進(jìn)行鍛煉身體。跑步會(huì)讓肌肉結(jié)實(shí)。