我身高186，體重208，怎么才能調(diào)理成瘦

      你好，最好的減肥方法就是管住嘴邁開腿，平時一日三餐吃七八成飽，多喝水，多吃蔬菜水果，別吃太油膩辛辣刺激性食物，別熬夜注意休息。再加上合理健身鍛煉，如慢跑，快走，游泳，跳繩，仰臥起坐等，每天鍛煉一個小時以上，長期堅持就能達到理想的減肥效果。
      

      從你描述想減肥一定要采取飲食加運動一起。比如一定要吃早餐，還要多喝水，因為水對于人類的新陳代謝有很大和好處。多吃一些粗糧，少吃油膩或膨脹食品。注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，每餐遲到七分飽就可以了，可以少食多餐。其次就是要鍛煉，不要久坐，可以給自己規(guī)定每天要上十層樓梯，走三千米等等。沒有事情干的時候還可以慢跑半小時，跑步還可以放松心情。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高和體重來算出來你的體重指數(shù)是三十，確實偏胖的。
      指導意見：
      您還得多加的體育鍛煉，塑造自己的身形，太胖了不利于健康，心腦血管的病的幾率也會增加很多，注意飲食結(jié)構(gòu)
      
      以上是對“我身高186，體重208，怎么才能調(diào)理成瘦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看，你的身高168厘米，體重208斤，嚴重肥胖，需要減肥，你的標準體重是116斤左右。
      指導意見：
      建議你想減肥主要是管住自己的嘴，邁開腿，一日三餐吃到七成飽，不要不吃飯，平時少吃高糖，高脂肪，高蛋白，比較油膩的食物，同時加強鍛煉，每天堅持一小時左右的運動，只要長期堅持，一定會達到減肥效果。