想知道怎么樣才能調(diào)整情緒

      病情分析：
      有時候你i你想的太多會引起緊張感。重要的就是你的思慮過度，引發(fā)的焦慮，讓你感覺到不安?？刂撇缓米陨淼那榫w，生物鐘也有一些紊亂。
      指導意見：
      要學會活在當下。把自己每天的生活做好。給自己制定一個計劃。平時有時間自己多做運動。多參加一些集體活有助于你改善自己的心里狀態(tài)。晚上睡前聽聽音樂。
      

      病情分析：
      你是有一些躁郁的癥狀了，人的情緒都會有這樣的起伏和波動，如果一個月中，只有兩三天五六天是這樣，那是正常的波動，不用管它，如果沒有遇到什么重大的事情發(fā)生、每個月你至少有10天都是這樣的。那你可能就患上了心理疾病。
      指導意見：
      調(diào)節(jié)情緒是在你不是心理疾病的狀態(tài)下，自我調(diào)節(jié)，最主要是先接納自己的情緒，然后去尋找情緒背面的錯誤認知，接著調(diào)整這種錯誤認知來緩解情緒，但如果你已患上了心理疾病。你體內(nèi)的多巴胺已經(jīng)急速下降，靠自己調(diào)節(jié)的能力已經(jīng)下降。需要藥物的調(diào)控和心理咨詢。才可以讓你恢復常態(tài)。