怎么緩解緊張？怎么讓注意力集中。

      病情分析：
      通常情況下出現(xiàn)緊張、胡思亂想這些癥狀表現(xiàn)往往是由于存在焦慮和強迫性思維所造成的，而注意力無法集中以及不開心的癥狀通常是因為抑郁所導致的。
      指導意見：
      如果你的上述癥狀表現(xiàn)持續(xù)時間比較久了的話，那么考慮你可能存在焦慮癥和強迫性思維強迫癥的情況，同時也不排除有抑郁癥和神經(jīng)衰弱的可能，所以建議你最好抽時間去看一下心理醫(yī)生，做一下心理測評等相關檢查，以明確診斷，并根據(jù)病情需要積極配合醫(yī)生治療處理。
      

      病情分析：
      你好，你這是要不良情緒的困擾。克服不良情緒，需要自我調(diào)整。首先，適量的運動可以幫助自己減少壓力，放松心情，減輕不良情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指導意見：
      其次，要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，盡管開始內(nèi)心會很勉強，但是堅持一段時間后負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢的消融?？梢责B(yǎng)成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成一個內(nèi)心疏導傾訴的習慣，有利于排解不良情緒。平時多讀書。