我每天都四點(diǎn)半醒了后睡不著了
健康咨詢描述： 每天半夜四點(diǎn)醒，再也睡不著了，我還要小升初，（在日本去不了醫(yī)院），有什么辦法
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病情分析：
你是一位11歲的女孩，你每天四點(diǎn)半醒來就睡不著？馬上要小升初了。你在日本讀書嗎？去不了醫(yī)院，我能理解你的心情。
指導(dǎo)意見：
你每天正常睡眠時(shí)間是多少？晚上幾點(diǎn)睡覺？白天睡覺嗎？一般情況下，像你這個(gè)年齡，8至9個(gè)小時(shí)的睡眠，是正常的。保證好睡眠時(shí)間，一切順其自然。
我在日本旅游，平時(shí)都是能睡九個(gè)半小時(shí)的，現(xiàn)在睡的早的話也只有七個(gè)小時(shí)，我該怎么辦，因?yàn)槲覀兪歉鷪F(tuán)旅游
沒事，旅游的作息時(shí)間是不規(guī)律的，等你回來了就好了。
是的，我平時(shí)九點(diǎn)就睡著了，可現(xiàn)在都十點(diǎn)睡覺，喲可能有點(diǎn)生物鐘紊亂，導(dǎo)致我四點(diǎn)就醒，我在北京到日本的一二天就這樣了，回去就好了，可我這幾天也沒有精神，我該怎么辦
沒事，放松心態(tài)，人初到一個(gè)陌生的地方，都會(huì)有些不適應(yīng)，過幾天回國就好了。
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病情分析：
你好，看了你的描述，不知道你幾點(diǎn)睡覺的，如果九點(diǎn)十點(diǎn)睡覺的話，睡到四點(diǎn)還是可以的，如果十一點(diǎn)之后睡覺那就有的不夠睡了。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在生活在日本，應(yīng)該不是你一個(gè)人的，怎么不能去醫(yī)院呢，在日本就醫(yī)也是正常的啊，我認(rèn)為你現(xiàn)在心理有些緊張，建議精神心理都放松，睡眠自然會(huì)好一些的。
我確實(shí)是九十點(diǎn)睡覺
睡覺時(shí)間很好了，醒的稍微早了一點(diǎn)，不必緊張，慢慢調(diào)整精神狀態(tài)，應(yīng)該會(huì)好些的。
可我才十二歲，按照我這個(gè)年齡應(yīng)該是八個(gè)小時(shí)啊，這么一算只有六個(gè)小時(shí)
是的，你需要精神放松，醒了之后可以聽聽音樂催催眠，再睡會(huì)兒，或者改改睡覺時(shí)間試一試?？茨懿荒芏嗨粫?huì)。
我試過了，睡不著了，我身體很累，但精神睡不著了
你主要是精神緊張，需要放松。調(diào)整心態(tài)。
你好，一般情況下，早醒與情緒壓力存在密切的關(guān)系，目前的狀況需要從減壓和放松開始，請(qǐng)您合理的安排自己的作息時(shí)間，主動(dòng)的去放松，避免大腦長時(shí)間處于緊繃和工作狀態(tài)，保持松弛有度的生活節(jié)奏，睡前可以做腹式呼吸或者肌肉緊張放松練習(xí)，白天可以做有氧健身運(yùn)動(dòng)，比方說快步走或者慢跑，可以讓自己緊繃的神經(jīng)平靜下來，祝你健康。
以上是對(duì)“我每天都四點(diǎn)半醒了后睡不著了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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