入睡困難失眠生物鐘亂了

      病情分析：
      針對(duì)你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個(gè)部位。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對(duì)你有幫助。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)你要養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣，多進(jìn)行體育鍛煉，晚上保持心態(tài)平穩(wěn)，睡前不要過(guò)度玩手機(jī)，每天10點(diǎn)半上床睡覺(jué)
      

      病情分析：
      你每天晚上睡眠還沒(méi)有規(guī)律，10：00才能睡著。早上9：00起床，還感覺(jué)困，還想睡。下午睡的時(shí)間也比較長(zhǎng)。你可能是因?yàn)樵诩倨诶锩?，睡眠沒(méi)有規(guī)律導(dǎo)致的生物鐘紊亂。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你這樣的狀態(tài)主要是因?yàn)榉偶贈(zèng)]有在學(xué)校里處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，才造成了睡眠生物鐘紊亂。這樣的情況是需要積極調(diào)整的，正常情況下人不能睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律。晚上10點(diǎn)之前躺在床上靜靜的讓自己躺著，放下手機(jī)告訴自己，閉目養(yǎng)神也是休息。做到早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。