如何定義失眠？怎么改善失眠？

      病情分析：
      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒樱\(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；
      指導(dǎo)意見：
      4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的

      病情分析：
      看來你失眠的情況還比較嚴(yán)重，建議你最好先到醫(yī)院的睡眠科接受治療，選擇一些藥物或者治療的方法。
      指導(dǎo)意見：
      另外你可以嘗試平時(shí)給自己制定一個(gè)健身的計(jì)劃，多做做運(yùn)動運(yùn)動是有助于提高我們睡眠質(zhì)量的高仿吧，平時(shí)不要鉆牛角尖兒，多想一些能讓自己開心的事情。。