減肥四天沒有用體重上漲運動飲食都在堅持

      減肥首先要適當?shù)目刂骑嬍常灰^度的控制，也是因為過度的控制飲食，會影響基礎代謝，每餐在七分飽同時配合有氧運動，每天運動45分鐘或者一個小時。同時也可以找專業(yè)的教練指導進行運動，只要在合理的范圍內就會起到減肥效果。
      

      一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。飯菜少鹽少油少糖，清淡為主。可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料。用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。減肥貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥并不是一蹴而就的事情噢。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，減肥四天沒有用體重上漲運動飲食都在堅持，減肥有一個平臺期。
      指導意見：
      建議你保持心情舒暢，生活規(guī)律，注意飲食調節(jié)，禁食辛辣刺激性食物，適當進行有氧運動，如慢跑，步行等，只要持之以恒，就會達到滿意效果。
      以上是對“減肥四天沒有用體重上漲運動飲食都在堅持”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      親，你好，根據(jù)您描述的情況。通過運動減肥，那是要持之以恒。不是一下子就可以看到效果的。
      指導意見：
      親，建議你，你至少要堅持一兩個月。才可以看出效果。飲食不必特意去克制，只是少一點就可以，堅持還是在鍛煉，鍛煉每天堅持這半個小時以上。就可以達到減肥效果。
      

      病情分析：
      你好！減肥沒有捷徑，最好運動加飲食控制，運動一定要注意達到一定的強度才可以。
      指導意見：
      建議減肥是循序漸進，持之以恒才能做到，才三四天并不能看到減肥效果。飲食上少吃油膩，甜食，主食，多吃蔬菜水果。
      

      病情分析：
      你好在減肥初期，只要稍微運動或減少一定量飲食都能使體重下降。機體一旦適應了這種變化。就會進入減肥平臺期。
      指導意見：
      在這一時期，千萬不要放棄。這是正?，F(xiàn)象。可以加大運動強度，在原有運動的基礎上，再加入局部的無氧運動。比如說仰臥起坐，啞鈴等。
      

      減肥不可能一蹴而就的，要有一個過程，要有持之以恒的精神，首先要管住自己的嘴，平時少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，捏瑜伽等等，只要堅持下去，減肥肯定有效果的。
      
      以上是對“減肥四天沒有用體重上漲運動飲食都在堅持”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！