作息時間不正常怎么辦

      病情分析：
      你好！根據(jù)你的描述，因'為工作的需要而打破了正常的作息規(guī)律，暫時沒有調(diào)整到比較合理的時間段
      指導(dǎo)意見：
      不必要緊張，放松心情，一定會調(diào)整過來的，從今天晚上開始十點上床睡覺，睡前飲一杯溫?zé)崤Ｄ?，洗一熱水腳，關(guān)掉手機(jī)。上床睡眠，即使有問題，堅持每天這樣，一定會慢慢調(diào)整過來的
      

      病情分析：
      你認(rèn)為練車的原因?qū)е滤邥r間比較紊亂?，F(xiàn)在練車結(jié)束了，想把作息時間改會正常，這是完全可以的。但需要時間，不是一下子就能改過來的。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠生物鐘的養(yǎng)成需要三四個星期的時間，可以把睡眠時間慢慢的往后改。比如你現(xiàn)在晚上八九點睡，剛開始睡眠時間可以向后推半個小時左右。過一段時間再慢慢往后調(diào)整?，F(xiàn)在沒有調(diào)整過來，不要著急，著急的話容易導(dǎo)致失眠更紊亂。