多夢(mèng)如何提高睡眠質(zhì)量

      病情分析：
      其實(shí)每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)的，只不過(guò)深睡眠時(shí)候做的夢(mèng)記不得，淺睡眠時(shí)候做的夢(mèng)才能夠依稀記得，或者是記得很清楚。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      但是如果多夢(mèng)，并且感到睡醒之后并不是精神飽滿，神清氣爽，那就是睡眠質(zhì)量太差，錢睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)。空閑時(shí)可以經(jīng)常拍打頭部力度以自己能夠承受為宜。另外一定要多運(yùn)動(dòng)少思慮，睡前不要過(guò)度用眼用腦。

      病情分析：
      想要提高睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該做到，睡前保證身體與心情的放松，保證情緒的平穩(wěn)，不要想太多的事情，另外睡覺(jué)前不要再看手機(jī)之類的電子產(chǎn)品
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      針對(duì)你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個(gè)部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對(duì)你有幫助。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮存在神經(jīng)衰弱的傾向，這與你過(guò)于興奮的神經(jīng)類型、精神壓力過(guò)大、過(guò)于疲勞等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      針對(duì)這種情況，建議你就診于正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科，經(jīng)檢查后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物服用。另外，平時(shí)也要進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，盡量放松心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大。不要過(guò)于疲勞，注意飲食健康，多吃一些富含礦物質(zhì)、卵磷脂和堿性的食物，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過(guò)多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量。
      
      以上是對(duì)“多夢(mèng)如何提高睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！