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我們每天應攝入多少東西（想保養(yǎng)，基本等于要食譜）

女 | 76歲懸賞6個健康幣 2019-07-22 23:34:23 3人回復來自克拉瑪依市

健康咨詢描述：我們每天最佳的飲食狀況是什么，每天有哪些東西有具體攝入量，哪些東西最好不吃，哪些東西最好多吃（如果有量請注明），怎么控制鹽每天的攝入量。

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2019-07-22 23:39:59 我要投訴

      病情分析：
      患者每天攝入的能量需要根據(jù)患者的活動渡河，增高體重以及工作性質(zhì)來計算，正常人平均每天2600卡左右。
      指導意見：
      熱能的選擇需要葷素搭配，適量的脂肪，蛋白質(zhì)和水果蔬菜類等維生素豐富的食物，一般是每天要500克蔬菜類，一般150肉類克，250毫升奶。

2019-07-22 23:49 ask914999514g 追問

那么鹽應該怎么控制呢？每天總是不知覺的就超過了六克鹽的標準。還有，生活中什么應該要少吃呢

2019-07-22 23:55醫(yī)生回答：

鹽的控制量最好在6克以內(nèi)，甚至5克以內(nèi)，可以用一克的勺子放鹽，不要使用醬油做調(diào)料，不吃腌制食品。正常成人的熱量是2000卡路里左右，不是2600卡路里，糾正下上面的數(shù)據(jù)。

2019-07-23 00:01 ask914999514g 追問

2000卡具體是什么概念呢？

2019-07-23 00:04醫(yī)生回答：

食物的熱卡含量，需要按照食物的性質(zhì)來計算。

2019-07-23 00:09 ask914999514g 追問

米飯可以多吃嗎？

劉紅波遼寧省朝陽市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 甲狀腺炎,垂體瘤,糖尿病,亞急性甲狀腺炎,甲狀旁腺幫助網(wǎng)友：70072稱贊：1

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2019-07-23 00:23:10 我要投訴

如果想控制體重，最好飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物，每餐主食不要超過100克每日三餐，可以多吃綠葉蔬菜以及牛奶雞蛋等，不要吃油炸的食物。

臧一龍當涂縣人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 糖尿病，長期便秘，慢性咳嗽，高血壓，冠心病，肺部疾幫助網(wǎng)友：2145

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2019-07-22 23:37:28 我要投訴

      病情分析：
      你好，沒有一個具體的標準。鈉鹽的控制量是在每天3~4克就可以了。如果說你的身體條件比較好的話，盡量的，少吃多餐，多加運動。
      指導意見：
      飲食中盡量多吃素菜，還有豐富的維生素食物為主，少吃高脂肪，油膩性食物，平時每天堅持晨跑，進行有氧，勻速呼吸，提高睡眠質(zhì)量，有利于身體的康復。

      以上是對“我們每天應攝入多少東西（想保養(yǎng)，基本等于要食譜）”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！