我們每天應(yīng)攝入多少東西（想保養(yǎng)，基本等于要食譜）
健康咨詢(xún)描述： 我們每天最佳的飲食狀況是什么，每天有哪些東西有具體攝入量，哪些東西最好不吃，哪些東西最好多吃（如果有量請(qǐng)注明），怎么控制鹽每天的攝入量。
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病情分析：
患者每天攝入的能量需要根據(jù)患者的活動(dòng)渡河，增高體重以及工作性質(zhì)來(lái)計(jì)算，正常人平均每天2600卡左右。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
熱能的選擇需要葷素搭配，適量的脂肪，蛋白質(zhì)和水果蔬菜類(lèi)等維生素豐富的食物，一般是每天要500克蔬菜類(lèi)，一般150肉類(lèi)克，250毫升奶。
那么鹽應(yīng)該怎么控制呢？每天總是不知覺(jué)的就超過(guò)了六克鹽的標(biāo)準(zhǔn)。還有，生活中什么應(yīng)該要少吃呢
鹽的控制量最好在6克以?xún)?nèi)，甚至5克以?xún)?nèi)，可以用一克的勺子放鹽，不要使用醬油做調(diào)料，不吃腌制食品。正常成人的熱量是2000卡路里左右，不是2600卡路里，糾正下上面的數(shù)據(jù)。
2000卡具體是什么概念呢？
食物的熱卡含量，需要按照食物的性質(zhì)來(lái)計(jì)算。
米飯可以多吃嗎？
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如果想控制體重，最好飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物，每餐主食不要超過(guò)100克每日三餐，可以多吃綠葉蔬菜以及牛奶雞蛋等，不要吃油炸的食物。
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病情分析：
你好，沒(méi)有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)。鈉鹽的控制量是在每天3~4克就可以了。如果說(shuō)你的身體條件比較好的話(huà)，盡量的，少吃多餐，多加運(yùn)動(dòng)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
飲食中盡量多吃素菜，還有豐富的維生素食物為主，少吃高脂肪，油膩性食物，平時(shí)每天堅(jiān)持晨跑，進(jìn)行有氧，勻速呼吸，提高睡眠質(zhì)量，有利于身體的康復(fù)。
以上是對(duì)“我們每天應(yīng)攝入多少東西（想保養(yǎng)，基本等于要食譜）”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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