長期熬夜導(dǎo)致失眠無法入睡
健康咨詢描述： 很長一段時間的熬夜，兩三點有的時候甚至四五點睡，導(dǎo)致現(xiàn)在很早的躺床上卻沒辦法入睡，生物鐘想調(diào)整不知怎么辦，平時白天頭也會痛
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病情分析：
你好，通常失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)，就越發(fā)無法入睡了。
指導(dǎo)意見：
建議你每天晚上不要上床時間太早，如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘仍然無法入睡的話，那么就干脆起來做一些比較單調(diào)或者重復(fù)性的事情，直到疲憊了、匱乏了，然后直接去倒頭就睡。另外希望你白天不要睡眠，避免熬夜，通過每天早睡半小時的時間慢慢把生物鐘調(diào)整到正常狀態(tài)。
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病情分析：
根據(jù)你的描述屬于睡眠障礙是精神因素，是由于長期熬夜導(dǎo)致的失眠，現(xiàn)在想調(diào)整生物鐘，不知該怎么辦
指導(dǎo)意見：
放松心情，自我調(diào)節(jié)減壓控制情緒，平時多做戶外運(yùn)動，規(guī)律作息時間，保持平和的心態(tài)。你的要慢慢往前調(diào)整生物鐘，從四五點先調(diào)整到三四點，然后再調(diào)整到一二點，以此類推，循序漸進(jìn)。
病情分析：
您好！根據(jù)您描述的這些信息，20歲，女，您所述情況考慮不單單是生物鐘打亂引發(fā)的失眠，考慮還有心理因素的影響。
指導(dǎo)意見：
建議您根據(jù)自己的實際情況，如實測試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀。平時多注意放寬心態(tài)，盡量保持輕松愉快積極樂觀的情緒狀態(tài)，積極參加自己喜歡的或感興趣的活動，生活作息規(guī)律，適度加強(qiáng)身體鍛煉，飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡。
以上是對“長期熬夜導(dǎo)致失眠無法入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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