想做個訓(xùn)練計(jì)劃棒棒我

      你好，仰臥起坐俯臥撐可以鍛煉肌肉，鍛煉的強(qiáng)度需要根據(jù)自己的體質(zhì)和耐受程度，循序漸進(jìn)。剛開始不要太多，以免引起肌肉拉傷或者乳酸代謝過多引起疼痛不適。最主要的是堅(jiān)持。只要堅(jiān)持，根據(jù)自己的力量循序漸進(jìn)增加次數(shù)就可以。俯臥撐可以先從二十個起步，仰臥起坐從四十起步。
      

      仰臥起坐就不必做了，會增加腰部負(fù)擔(dān)，建議你可以做卷腹運(yùn)動和單杠垂直卷腹。俯臥撐倒是可以做的，循序漸進(jìn)，每天做8~12組。每次8~12下，隨著體力增加而逐漸增加。