我有點胖，想通過跑步減肥

      你好，每天跑步或快走1小時會更好，而且調(diào)整好平衡飲食、加強(qiáng)運動、放松心情、保證睡眠。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，晚飯少吃或不吃。安全減肥最重要，注意不要亂用藥減肥。減肥的速度因人而異。

      具體能減多少不好說，但只要堅持，一定會有效果的，減肥需要管的住嘴，邁得開腿，要在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當(dāng)增加體育鍛煉。